gototopgototop
Handleiding PDF Afdrukken E-mail

Handleiding voor de Backstretcher en Rolastretcher

 

handleiding_1

Simpel en doeltreffend: elke dag even liggen!

Gebruiksaanwijzing: Rolastretcher / Backstretcher


Begin vanuit een zithouding op de vloer, 15 cm verwijderd van het rechte gedeelte en houd uw rug recht.

Zorg dat het midden van uw ruggengraat in lijn is met het centrum waardoor de wervels komen te rusten op het door de noppen gevormde "kanaal". Ga langzaam achterover liggen en ontspan uzelf. (fig.A)

Ondersteun het hoofd met een kussen zodat uw hoofd en nek zich altijd in een comfortabele houding bevinden. Ga altijd langzaam en rustig liggen - forceer de bewegingen nooit. Buig uw knieën om spanning in de onderrug te verminderen, voeten plat op de grond.

Start met sessies van een paar minuten.

Zorg voor een langzame opbouw en benader de maximaal uitgestrekte positie ( fig. B) geleidelijk naarmate u meer aan de Rolastretcher / Backstretcher(r) gewend bent geraakt.


Bij een maximum aan gebogen ligging zijn hoofd en bekken door de zwaartekracht in tegengestelde richting uitgestrekt waardoor een milde vorm van natuurlijk uitrekken ontstaat. Door elke dag 15 - 20 minuten op de stretcher te liggen komt u snel van uw pijnen af. De eerste keren -u kunt het beste beginnen met 2 x 5 tot 10 minuten per dag- voelt de stretcher enigszins hard en misschien wat onwennig aan. Na een paar sessies bent u gewend aan de vorm en kunt u de tijd verlengen. Al snel voelt u de ontspannende werking en uiteindelijk heeft u voldoende aan 15 tot 20 minuten per dag. Twee maal per dag 15 minuten is effectiever dan één maal een half uur!

Belangrijk:

Als u aan elkaar gegroeide wervels hebt (zgn. blokwervels) dan is het verstandig om uw arts of therapeut te raadplegen vóór het gebruik van de stretchers.Ook mensen met ernstige osteoporose, zwangere vrouwen, alsmede degenen die om andere redenen twijfelen over de geschiktheid, raden wij aan om met hun arts of therapeut te overleggen of het gebruik van de Rolastretcher ook in hun geval heilzaam kan werken.

maak geen geforceerde bewegingen

begin in een zodanige positie dat de wervelkolom recht ligt voordat u op- schuift naar posities waarin de wervelkolom gerekt wordt

plaats de BS op een harde ondergrond (dus niet op bed b.v.)

leg in het begin eventueel een handdoek over de BS om het comfort iets te vergroten

gebruik een kussentje onder uw hoofd wat eventueel na verloop van tijd dunner kan worden of zelfs geheel verdwijnen

probeer u tijdens een sessie goed te ontspannen, luister b.v. naar muziek

zorg ervoor dat u niet in slaap valt, gebruik eventueel een kookwekker

gebruik de BS regelmatig, liefst elke dag, daarmee vergroot u de kans dat uw rugklachten wegblijven

 

 


 

handleiding_1 Simpel en doeltreffend: elke dag even liggen!

Gebruiksaanwijzing: Rolastretcher samen met de Neckstretcher


"Ligging om de lage rug te masseren en stretchen"

Ga zover naar achteren totdat de Rolastretcher stevig uw onderrug ondersteunt. Houdt uw knieen gebogen. (figuur C.) Ontspan terwijl uw schouders en hoofd plat op de vloer liggen. Eventueel een kussentje gebruiken om uw nek te ondersteunen.
De Rolastretcher alleen in de lengterichting gebruiken.
De wervelkolom moet dus altijd in het centrale kanaal tussen de kunststof rollen vallen. Ga op de Rolastretcher liggen zoals beschreven bij figuur C.





Lees ook aandachtig de gebruiksaanwijzing van de Neckstretcher door.
Plaats de Neckstretcher onder uw hoofd zoals beschreven in de gebruiksaanwijzing. De bovenste kunstofrol staat in contact met de drukpunten aan de basis van uw schedel en beide zijkanten van uw nekwervels. (figuur D)
Ga langzaam liggen, forceer de bewegingen nooit.



Begin eerst met sessies van enkele minuten.
Wanneer u klaar bent haal dan eerts de Neckstretcher weg. Ga dan langzaam naar achteren tot u met uw billen geheel van de Rolastretcher af bent gerold. Rol zijdelings op uw knieen, laat uw bloedsomloop rustig op gang komen en ga daarna rustig weer staan.
 

 


 

 

 

handleiding_3 Simpel en doeltreffend: elke dag even liggen!

Gebruiksaanwijzing: Neckstretcher


Kan overal worden gebruikt – op kantoor, in de huiskamer op de vloer van de slaapkamer. Om een stijve en vastzittende nek los te maken, spanningshoofdpijnen te bestrijden en een verkeerde lichaammshouding te corrigeren.

Ga op uw rug liggen en buig uw knieën met de voeten plat op de vloer om spanning in de onderrug te verminderen.

Plaats de Neckstretcher® zodanig onder uw hoofd dat de schouders rusten op het lange hellende gedeelte met de drie rollen – waarbij contact ontstaat met de gespannen spieren. De bovenste rol staat in contact met de drukpunten aan de basis van uw schedel en beide zijkanten van uw nekwervels.

Na het innemen van deze positie, maak het uzelf makkelijker door uw benen langzaam omlaag te brengen. Plaats de armen ontspannen naast uw lichaam. Adem ongedwongen.

Ontspan uzelf. Laat de Neckstretcher zijn werk verrichten.

Ga altijd langzaam en rustig liggen –forceer de bewegingen nooit.

Leg desgewenst een handdoek over de stretcher voor extra comfort.

Begin met sessies die niet langer dan enkele minuten duren. Bouw dit, naarmate u vorderingen maakt, minuut na minuut geleidelijk op tot maximaal 10-15 minuten.

Val nooit in slaap op de Neckstretcher
 

 


 

handleiding_4 Simpel en doeltreffend: elke dag even liggen!

Gebruiksaanwijzing: Giant Rolastretcher

Door elke dag 10 - 15 minuten op de Giant Rolastretcher® te liggen komt u snel van uw pijnen af.

De eerste keren -u kunt het beste beginnen met 2 x 5 tot 10 minuten per dag- voelt de stretcher enigszins hard en misschien wat onwennig aan. Na een paar sessies bent u gewend aan de vorm en kunt u de tijd verlengen. Al snel voelt u de ontspannende werking en uiteindelijk heeft u voldoende aan 10 tot 15 minuten per dag. Twee maal per dag 10 minuten is effectiever dan één maal een half uur!

Begin vanuit een zithouding op de vloer en zorg dat het midden van uw ruggengraat in lijn is met het centrum waardoor de wervels komen te rusten op het door de noppen gevormde “kanaal”.

Ga langzaam achterover liggen en ontspan uzelf. Deze aanvangspositie zorgt voor een rechte rug en komt overeen met plat achterover in bed liggen. Strek uzelf verder uit naarmate u meer aan de Giant Rolastretcher® gewend bent geraakt. Bij een maximaal gebogen ligging rust uw onderlichaam op de houten rollen.
Leg voor ondersteuning en comfort een kussen onder uw hoofd zodat uw hoofd en nek zich altijd in een comfortabele houding bevinden.

Ga altijd langzaam en rustig liggen – forceer de bewegingen nooit.
Begin vanuit een positie met een rechte rug en benader de maximaal gebogen ligging geleidelijk. Buig uw knieën om spanning in de onderrug te verminderen- voeten plat op de grond. Leg desgewenst een handdoek over de stretcher voor extra comfort. Bij een maximum aan gebogen ligging zijn hoofd en bekken door de zwaartekracht in tegengestelde richting uitgestrekt waardoor een milde vorm van natuurlijk uitrekken ontstaat. Alleen in de lengterichting gebruiken (d.w.z. dat de ruggengraat zich altijd in het centrale “kanaal” dient te bevinden). Keer langzaam terug naar de uitgangspositie en rol rustig opzij en duw uzelf overeind.
(Val nooit in slaap op de Giant Rolastretcher).