Mode
d'emploi du Backstretcher®
L'effet du
Backstretcher
En bois de hêtre, le Backstretcher est entièrement assemblé à la
main.
Il se présente comme une échelle formée d'une dizaine de côtes en bois
moulées pour épouser le dos, et incurvées au centre afin d'y positionner
la colonne vertébrale.
Il provoque le relâchement de la tension des
muscles
grands dorsaux, tandis que les points d'appui de l'appareil
procurent aux
muscles en contact un effet comparable à un massage intensif.
Les douleurs dorsales disparaissent après quelques semaines
d'utilisation et les utilisateurs constatent une diminution du stress
quotidien.
Comment utiliser le
Backstretcher
Au début, prévoyez plusieurs séances quotidiennes de 5 minutes.
Augmentez
progressivement jusqu'à 20 minutes, temps suffisant pour une séance
de
Backstretcher par jour.
Le but final est d'obtenir l'étirement complet du dos sur le Backstretcher,
la tête étant posée sur le sol. La procédure à suivre est
simple:
- pour commencer l'exercice, asseyez-vous près de l'extrémité inférieure du
Backstretcher et posez
les omoplates sur la
partie horizontale de l'appareil.
- adoptez une attitude souple, ne forcez pas. Veillez à ce que la colonne
vertébrale
soit dans le sillon central.
- ramenez les jambes vers vous. Posez la tête contre le Backstretcher et
détendez-vous.
Pour
plus de confort, placez un petit coussin sous la tête.
- dès que cette position vous convenient, glissez vers le haut afin
d'augmenter l'étirement du dos. Agissez graduellement dès
que vous êtes en mesure de le faire. En fin d'exercice, roulez sur le côté
du Backstretcher et relevez-vous doucement.
Important:
En cas de problèmes dorsaux aigus (vertèbres soudées p.ex.), l'avis d'un
spécialiste sera requis. Un avis médical est également souhaitable en cas
d'ostéoporose, de grossesse ou pour toute affection siscitant des
questions
quant à l'utilisation de l'appareil.
Encore quelques conseils d'utilisation du Backstretcher
Conseils pour se coucher et se relever
• Asseyez-vous dur le sol à une distance telle que le haut de votre dos
repose sur la partie droite et rectiligne de l'appareil.
• Descendez
lentement et reposez-vous, sans forcer les mouvements, sur le Backstretcher
•
Pour plus de confort, vous pouvez placer un oreiller à l'arrière du
Backstretcher et pliez vos jambes afin
d'atteindre la décontraction maximale dans cette position.
• Pour
augmenter l'effet de décontraction vous pouvez vous placer progressivement plus
haut sur le Backstretcher jusqu'à ce que votre tête repose sur le sol. Vous
devez toujours veiller à maintenir la sensation de confort.
• Très important,
afin de ne pas annuler les effets de décontraction pour vous relever, glissez ou
roulez lentement sur le côté.
• Il est interdit de dormir sur le Backstretcher.
Conseils pour faire l'exercice avec
succes
• Répartissez les exercices: au début pas plus de 5 minutes, après
avoir fait l'exercice plusieurs fois, augmenter le temps jusqu'à 15 à 20
minutes, en principe 1 fois par jour.
• Veillez à faire l'exercice dans les
meilleurs conditions: choisissez le meilleur moment de la journée, relaxez-vous
et écoutez de la musique.
• Si le Backstretcher vous semble trop dur au début, mettez un essuie
éponge lors de l'exercise. Vous pouvez faire l'exercice également sans vous
déshabiller.
• L'utilisation régulière renforce les effets produits sur les
vertèbres et la colonne vertébrale.